同期2篇JAMA：每天走10000步最健康，降低癡呆、心臟病、癌癥和死亡風(fēng)險(xiǎn)

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作者|醫(yī)諾維 來源|醫(yī)諾維(ID：inovelt)

俗話說，百練走為先！步行是最簡(jiǎn)單最舒緩的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常步行對(duì)身體帶來的好處數(shù)不勝數(shù)，例如降低心血管疾病、預(yù)防糖尿病、促進(jìn)整體健康等。

多活動(dòng)是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。早期研究表明，每天采取更多的步行與降低死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，無論什么類型的步行都有效。盡管很多研究已經(jīng)將每天10000步與巨大的健康益處聯(lián)系起來，但關(guān)于走得更快的額外好處仍然未知。

2022年9月12日，南丹麥大學(xué)的 Borja del Pozo Cruz 教授聯(lián)合哈佛大學(xué)的研究人員在" JAMA Internal Medicine "期刊上發(fā)表了一篇題為" Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality "的研究論文。

研究表明，每天步行10000步，是健康益處的最佳點(diǎn)，降低全因、癌癥和心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)，以及降低癌癥和心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，更快的步速還會(huì)帶來額外的益處。

2022年9月6日，南丹麥大學(xué)的 Borja del Pozo Cruz 教授在" JAMA Neurology "期刊上發(fā)表了一篇題為" Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78430 Adults Living in the UK "的研究論文。

研究顯示，每天步行10000步，與將癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)降低50%相關(guān)，更快的步速導(dǎo)致更強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。

在研究中，研究人員分析了UK Biobank 數(shù)據(jù)庫中78500名參與者，平均年齡為61歲，通過手腕加速度計(jì)測(cè)量每天的步行步數(shù)和步行強(qiáng)度，評(píng)估了步行數(shù)據(jù)與7年后的健康結(jié)果。在研究開始時(shí)，所有參與者均沒有心血管疾病、癌癥或癡呆癥。

在平均7年的隨訪期間，有1325名參與者死于癌癥，664人死于心血管疾病，發(fā)生10245起心血管事件和2813起癌癥事件。

研究發(fā)現(xiàn)，隨著每天步數(shù)的增加，全因死亡、癌癥死亡和心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)呈降低趨勢(shì)，最高的效益在每天約10000步。

步數(shù)與全因、癌癥、CVD死亡風(fēng)險(xiǎn)

具體來講，在每天步行2000步的時(shí)候，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低8%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低11%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%，隨著步數(shù)的增加，風(fēng)險(xiǎn)持續(xù)降低，直到每天10000步。此外，心血管疾病和癌癥發(fā)病率也有類似的關(guān)聯(lián)。

重要的是，研究還發(fā)現(xiàn)，除了總步數(shù)以外，步行的速度還與額外的風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)。

在平均7年的隨訪期間，記錄了866人患有癡呆癥。其中，480名男性和386名女性。

研究發(fā)現(xiàn)，每天步行9826步，癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低50%，每天步行3826步，癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低25%。此外，更快的步伐導(dǎo)致更強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。

步數(shù)與癡呆風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系

研究人員指出，這兩項(xiàng)研究是觀察性的，無法顯示直接的因果關(guān)系，但是，這兩項(xiàng)研究在大規(guī)模人群水平上都存在強(qiáng)烈而一致的關(guān)聯(lián)。

綜上，研究顯示，每天10000步是健康益處的最佳點(diǎn)，降低癡呆、心臟病、癌癥和死亡風(fēng)險(xiǎn)，而且更快的步伐還能獲得額外的收益。

論文鏈接：

doi:10.1001/jamainternmed.2022.4000

doi:10.1001/jamaneurol.2022.2672

編者按：本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào)：醫(yī)諾維(ID：inovelt)，作者：醫(yī)諾維