哈佛大學(xué)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)“續(xù)命”最佳時(shí)間，每周這個(gè)量，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低

來源|醫(yī)諾維(ID：inovelt)

生命的意義在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能讓身體的細(xì)胞活動(dòng)起來，可以讓人擁有好氣色并且更加健康，運(yùn)動(dòng)和健康是正相關(guān)的關(guān)系。

越來越多的研究顯示，運(yùn)動(dòng)具有諸多益處，有助于預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情緒，甚至能改善多種癌癥治療效果。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織運(yùn)動(dòng)指南，成年人應(yīng)該每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

近日，美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員在《美國心臟協(xié)會(huì)》旗艦期刊" Circulation "上發(fā)表了一篇題為" Long-term leisure-time physical activity intensity and all-cause and cause-specific mortality：A prospective cohort of US adults "的研究論文。

該研究表明，每周進(jìn)行2-4倍的指南推薦量的中等或劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的成年人，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。每周150-300分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)21-23%，每周300-600分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)26-31%。

早期的研究表明，規(guī)律的體育活動(dòng)與降低心血管疾病和過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。身體活動(dòng)對健康的影響很大，但仍不清楚進(jìn)行高于推薦水平的長時(shí)間、劇烈或中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)是否會(huì)對心血管健康產(chǎn)生任何額外的益處。

在該研究中，研究人員分析了兩項(xiàng)大型前瞻性研究中超過100000名成年人的死亡率數(shù)據(jù)和醫(yī)療記錄，參與者中有63%是女性，平均年齡為66歲，隨訪時(shí)間持續(xù)30年。

所有參與者每兩年填寫一份問卷，自我報(bào)告他們的業(yè)余體育活動(dòng)，還包括健康信息、醫(yī)生診斷的疾病、家庭病史、個(gè)人習(xí)慣以及鍛煉頻率等。運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)采用了過去一年每個(gè)人每周花在各種體育活動(dòng)上的平均時(shí)間。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)被定義為步行、舉重和健美操。劇烈運(yùn)動(dòng)包括慢跑、跑步、游泳、騎自行車和其他有氧運(yùn)動(dòng)。

研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行中等或劇烈運(yùn)動(dòng)指南推薦量的2倍的成年人，長期死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

具體來講，在滿足指南推薦運(yùn)動(dòng)量的參與者中，符合劇烈運(yùn)動(dòng)的參與者，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低31%，非心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低15%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低19%；符合中等活動(dòng)的參與者，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低22-25%，非心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低19-20%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低20-21%。

對于滿足指南推薦運(yùn)動(dòng)量2-4倍的參與者，每周劇烈運(yùn)動(dòng)150-300分鐘，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低27-33%，非心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低19%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低21-23%；每周中等活動(dòng)運(yùn)動(dòng)300-600分鐘，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低28-38%，非心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低25-27%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低26-31%。

不僅如此，在超過指南建議最低活動(dòng)水平4倍的成年人中，沒有發(fā)現(xiàn)有害的心血管健康影響。這推翻了以往關(guān)于長期運(yùn)動(dòng)有害的研究，如馬拉松、鐵人三項(xiàng)和長距離自行車比賽可能會(huì)增加心血管不良事件的風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員指出，這一發(fā)現(xiàn)可能會(huì)減少人們對先前幾項(xiàng)研究中觀察到的高水平體育活動(dòng)的潛在有害影響的擔(dān)憂。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，超過指南建議量的每周最低水平的4倍后，并不能進(jìn)一步降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員表示，研究結(jié)果提供了證據(jù)，可以指導(dǎo)個(gè)人在一生中選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，以保持整體健康。并進(jìn)一步表明，通過進(jìn)行中高水平的中等或劇烈活動(dòng)或兩者結(jié)合，可以實(shí)現(xiàn)最大的益處。

總之，該研究表明，每周進(jìn)行2-4倍的指南推薦量的中等或劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的成年人，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。從長遠(yuǎn)來看，兩者結(jié)合，可以實(shí)現(xiàn)最大的益處。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162

編者按：本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào)：醫(yī)諾維(ID：inovelt)