每天僅需2分鐘劇烈運動，即可延長壽命，死亡風險降低18%

(圖片來源：攝圖網(wǎng)）

作者|醫(yī)諾維 來源|醫(yī)諾維(ID：inovelt)

生命的意義在于運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色并且更加健康，運動和健康是正相關的關系。

多運動是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來越多的研究顯示，運動具有諸多益處，有助于預防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情緒，甚至能改善多種癌癥治療效果。

2022年10月27日，澳大利亞悉尼大學的研究人員在《歐洲心臟雜志》" European Heart Journal "上發(fā)表了一篇題為" Vigorous physical activity，incident heart disease，and cancer：how little is enough？ "的研究論文。

該研究表明，每次兩分鐘，每周累計15分鐘的劇烈運動，降低死亡風險。與每周2分鐘相比，每周累計15分鐘劇烈運動的人，死亡風險降低18%，心血管疾病風險降低15%，癌癥死亡風險降低16。如果每天進行4次2分鐘的劇烈運動，死亡風險降低27%。

在該研究中，研究人員分析了UK Biobank 數(shù)據(jù)庫中的71893名成年人，平均年齡為62.5歲，女性占56%，通過腕戴式加速度計測量參與者的運動，分析了劇烈運動的時長和頻率與全因死亡、心血管疾病死亡、癌癥死亡，以及心血管疾病和癌癥發(fā)病率的關系。

在平均7年的隨訪期間，共記錄1927例死亡，包括602例心血管疾病死亡和1150例癌癥死亡。

總的來看，隨著劇烈運動時長和頻率的增加，全因死亡、心血管疾病死亡、癌癥死亡，以及心血管疾病和癌癥發(fā)病率都呈下降趨勢。

全因死亡風險分析發(fā)現(xiàn)，沒有劇烈運動的參與者，全因死亡風險為1.69%，5年死亡風險為4.17%；相比之下，每周10-30分鐘劇烈運動的參與者，全因死亡風險降低至1.35%，5年死亡風險降低至1.78%；每周30-60分鐘劇烈運動的參與者，全因死亡風險僅為1.06%，5年死亡風險為1.47%；每周劇烈運動超過60分鐘，全因死亡風險僅為1.05%，5年死亡風險僅為1.1%。

心血管疾病發(fā)病率分析發(fā)現(xiàn)，沒有劇烈運動的參與者為4.96%，每周10-30分鐘劇烈運動的參與者為4.08%，每周30-60分鐘劇烈運動的參與者為3.32%，每周劇烈運動超過60分鐘的參與者為3.29%。

每周15-20分鐘劇烈運動與較低的死亡率有關

通過計量關系發(fā)現(xiàn)，每周進行大約15-20分鐘的劇烈運動與較低的死亡率、心血管疾病和癌癥發(fā)病率有關。

與每周劇烈運動2分鐘相比，每周累計15分鐘劇烈運動的人，死亡風險降低18%，心血管疾病風險降低15%，癌癥死亡風險降低16。如果每周20分鐘劇烈運動，心血管疾病風險降低40%。每天進行4次2分鐘的劇烈運動，死亡風險降低27%。

研究人員表示，正如所料，人們花在劇烈運動上的時間越多，對長壽的益處就越大，死亡風險最低的劇烈運動時間為每周大約60分鐘，可將全因死亡風險降低至1%。

即使你沒有太多的時間去運動，這項研究顯示，每天僅僅需要2分鐘，累加起來，也能對健康帶來益處。

綜上，即使是短時間的劇烈運動，累積起來，也有益健康，延長壽命。

同期，英國萊斯特大學的研究人員在《歐洲心臟雜志》" European Heart Journal "上發(fā)表了一篇題為" Physical Activity Volume，Intensity and Incident Cardiovascular Disease "的研究論文。

研究分析了 UK Biobank 數(shù)據(jù)庫中的88412名參與者，研究表明，不僅僅是運動的時間，身體活動的強度對于減少心血管疾病很重要。

研究發(fā)現(xiàn)，即使不增加人們鍛煉的時間，進行更大強度的鍛煉也可以降低心血管疾病風險。與中等至劇烈運動占總運動量的10%相比，當占比為20%時，心血管疾病發(fā)病率降低14%，相當于將每天14分鐘的步行時間變成了7分鐘。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehac572

https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehac613

編者按：本文轉載自微信公眾號：醫(yī)諾維(ID：inovelt)，作者：醫(yī)諾維