BMJ子刊：多少運動？才能抵消久坐一天的危害

（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

作者|醫(yī)諾維 來源|醫(yī)諾維(ID：inovelt)

久坐，是當(dāng)今社會最常見的生活方式之一，更是許多健康狀況的危險因素。在現(xiàn)代社會，久坐不動已經(jīng)成了一種社會現(xiàn)象，忙碌的一天工作，電腦前的久坐，累了一天回家，邊吃外賣邊看電視的久坐等。

世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，久坐危害僅次于吸煙。早期研究表明，久坐會增加癌癥死亡風(fēng)險、抑郁癥等。

2020年11月，挪威運動科學(xué)學(xué)院、哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員在 BMJ 子刊《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一篇題為" Joint associations of accelerometer-measured physical activity and sedentary time with all-cause mortality：a harmonised meta-analysis in more than 44000 middle-aged and older individuals "的研究論文。

該研究表明，久坐增加死亡風(fēng)險，每天30-40分鐘的中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的運動可以抵消10個小時的久坐帶來的危害，任何運動量都會帶來一定程度上的幫助。

在該研究中，研究人員對來自4個國家的9項前瞻性隊列研究進(jìn)行了薈萃分析，共納入44370名男性和女性參與者，平均年齡65.8歲，通過佩戴加速度計測量了參與者的久坐時間和運動，分析了運動和久坐時間與全因死亡率之間的聯(lián)合關(guān)聯(lián)。

在所有參與者中，平均久坐時間從8.5小時到10.5小時不等，中高強(qiáng)度運動時間從8分鐘到35分鐘不等。

在平均6年的隨訪期間，共記錄了3451名參與者死亡。

總體而言，死亡風(fēng)險隨著中高強(qiáng)度運動水平降低和久坐時間增加而增加。

根據(jù)中高強(qiáng)度運動量和久坐時間，將參與者分為3組，研究發(fā)現(xiàn)，在中高強(qiáng)度運動30-40分鐘的參與者中，久坐時間與較高死亡風(fēng)險之間沒有關(guān)聯(lián)。隨著運動量減少，久坐時間增加，死亡風(fēng)險增加。

運動與久坐時間和全因死亡率之間的聯(lián)合關(guān)聯(lián)

具體來說，與最高運動量組相比，在中高強(qiáng)度運動中等量的人群中，隨著久坐時間增加，死亡風(fēng)險分別增加5%、31%、68%。在運動量最低的人群中，隨著久坐時間的增加，死亡風(fēng)險分別增加65%、65%、263%。

結(jié)果表明，每天30-40分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度運動的人，無論是長時間坐著還是短時間坐著，死亡風(fēng)險都沒有顯著差異，意味著這可以抵消久坐10個小時帶來的危害。

不僅如此，久坐與12種疾病高風(fēng)險相關(guān)。

天津醫(yī)科大學(xué)的研究人員在《柳葉刀》子刊" EClinicalMedicine "上發(fā)表了一篇題為" Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions：Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model "的研究論文。

研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐大于6小時，與12種疾病高風(fēng)險相關(guān)，包括缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁、偏頭痛、痛風(fēng)、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、憩室疾病。

如果參與者每天久坐時間減少至6小時以下，大約將預(yù)防3.7%-22.1%的慢性病。如果將久坐用等量輕度、中度、劇烈身體活動代替時，可分別降低4、6、10種常見慢性病的發(fā)生風(fēng)險。

論文鏈接：

http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2020-103270

https://doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101424

編者按：本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號：醫(yī)諾維(ID：inovelt)，作者：醫(yī)諾維