每天10000步，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低44%，還降低心臟病、癌癥風(fēng)險(xiǎn)

作者|醫(yī)諾維 來源|醫(yī)諾維(ID：inovelt)

俗話說，百練走為先！步行是最簡(jiǎn)單最舒緩的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常步行對(duì)身體帶來的好處數(shù)不勝數(shù)，例如降低心血管疾病、預(yù)防糖尿病、促進(jìn)整體健康等。早期研究表明，每天采取更多的步行與降低死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，無論什么類型的步行都有效。

糖尿病是一種慢性疾病，影響全球超過5.4億人。隨著生活和飲食習(xí)慣的改變，糖尿病已經(jīng)成為繼心腦血管疾病、惡性腫瘤之后影響人類健康的第三大因素。在中國(guó)，成年人有超過1.14億糖尿病患者，占全世界糖尿病患者四分之一。

近日，范德比爾特大學(xué)的研究人員在《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》（JCEM）期刊上發(fā)表了一篇題為" Association of longitudinal activity measures and diabetes risk：an analysis from the NIH All of Us Research Program Get access Arrow "的研究論文。

該研究發(fā)現(xiàn)，每天走更多的步數(shù)，降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，與每天6000步相比，每天10700步的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)低44%。

在該研究中，研究人員分析了美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院" All of Us "項(xiàng)目數(shù)據(jù)庫(kù)中5677名參與者，平均年齡51歲，女性占74%，通過可穿戴設(shè)備記錄參與者步行數(shù)據(jù)，分析了步數(shù)與患糖尿病之間的關(guān)系。

在平均4年的隨訪期間，共記錄了97例新的糖尿病病例。

研究發(fā)現(xiàn)，走更多的步數(shù)可以降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，與每天6000步相比，每天10700步的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)低44%。

研究人員表示，不論什么運(yùn)動(dòng)，花費(fèi)更多時(shí)間的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較低，數(shù)據(jù)顯示了每天活動(dòng)身體以降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的重要性。

此外，2022年9月12日，南丹麥大學(xué)、哈佛大學(xué)的研究人員在" JAMA Internal Medicine "期刊上發(fā)表了一篇題為" Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality "的研究論文。

研究表明，每天步行10000步，是健康益處的最佳點(diǎn)，降低全因、癌癥和心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)，以及降低癌癥和心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，更快的步速還會(huì)帶來額外的益處。

研究發(fā)現(xiàn)，隨著每天步數(shù)的增加，全因死亡、癌癥死亡和心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)呈降低趨勢(shì)，最高的效益在每天約10000步。

具體來講，在每天步行2000步的時(shí)候，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低8%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低11%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%，隨著步數(shù)的增加，風(fēng)險(xiǎn)持續(xù)降低，直到每天10000步。此外，心血管疾病和癌癥發(fā)病率也有類似的關(guān)聯(lián)。

重要的是，研究還發(fā)現(xiàn)，除了總步數(shù)以外，步行的速度還與額外的風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)。

綜上，研究顯示，每天10000步是健康益處的最佳點(diǎn)，降低糖尿病、心臟病、癌癥和死亡風(fēng)險(xiǎn)，而且更快的步伐還能獲得額外的收益。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1210/clinem/dgac695

doi:10.1001/jamainternmed.2022.4000

編者按：本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào)：醫(yī)諾維(ID：inovelt)，作者：醫(yī)諾維