每天只需6分鐘運(yùn)動，促進(jìn)大腦重要蛋白形成，預(yù)防癡呆

圖源：攝圖網(wǎng)

作者|醫(yī)諾維 來源|醫(yī)諾維(ID：inovelt)

生命的意義在于運(yùn)動，運(yùn)動和健康是正相關(guān)的關(guān)系。運(yùn)動，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來越多的研究顯示，運(yùn)動具有諸多益處，有助于預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情緒，甚至能改善多種癌癥治療效果。

腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF），是一種特殊蛋白質(zhì)，有助于學(xué)習(xí)和記憶，可促進(jìn)神經(jīng)可塑性和神經(jīng)元的存活，并且可能是其中一些神經(jīng)保護(hù)作用的基礎(chǔ)。

2023年1月11日，新西蘭奧塔哥大學(xué)的研究人員在" The Journal of Physiology "期刊上發(fā)表了一篇題為" Fasting for 20 h does not affect exercise-induced increases in circulating BDNF in humans "的研究論文。

該研究表明，每天只需六分鐘的劇烈運(yùn)動，就可以預(yù)防癡呆癥。短時間高強(qiáng)度運(yùn)動會增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的產(chǎn)生，對大腦形成、學(xué)習(xí)和記憶至關(guān)重要，并且可以保護(hù)大腦免受與年齡相關(guān)的認(rèn)知衰退影響。

早期動物研究表明，增加BDNF的可用性會促進(jìn)記憶的形成和儲存，增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力，并全面提高認(rèn)知能力。

BDNF在動物模型中表現(xiàn)出了巨大的潛力，但藥物干預(yù)迄今未能安全地利用BDNF對人類的保護(hù)作用。所以，研究人員探索了非藥理學(xué)方法，以保護(hù)大腦的能力，人類可以利用這些方法自然增加BDNF，以幫助健康衰老。

在該研究中，研究人員招募了12名參與者，男女各半，年齡在18-56歲之間，比較了禁食20小時、輕度運(yùn)動（90分鐘輕度騎行）、高強(qiáng)度運(yùn)動（6分鐘劇烈騎）、禁食結(jié)合運(yùn)動對BDNF產(chǎn)生的影響。

研究發(fā)現(xiàn)，短時間高強(qiáng)度運(yùn)動是增加BDNF的最有效方法。

具體來說，與之相比，禁食不影響B(tài)DNF濃度；長時間輕度運(yùn)動BDNF濃度略有增加，從336增加至390；而短時間高強(qiáng)度運(yùn)動讓BDNF濃度增加了4-5倍，從396增加至1170。

對于輕度運(yùn)動，這種現(xiàn)象可能是由于儲存大量BDNF的血小板數(shù)量增加所致，并且需要增加運(yùn)動持續(xù)時間或運(yùn)動強(qiáng)度來釋放游離的、生物可利用的BDNF。與禁食相比，血液中循環(huán)的血小板濃度受運(yùn)動的影響更大，上升了20%。

研究人員猜測，在運(yùn)動期間，大腦能量來源從代謝葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)槿樗幔源_保滿足身體的能量需求，從消耗糖到乳酸的轉(zhuǎn)變，導(dǎo)致血液中BDNF水平升高。

研究人員表示，這些差異的原因尚不清楚，需要更多的研究來理解其中的機(jī)制。

總之，研究顯示，短時間高強(qiáng)度運(yùn)動是增加BDNF的最有效方法，對大腦形成、學(xué)習(xí)和記憶至關(guān)重要，并且可以保護(hù)大腦免受與年齡相關(guān)的認(rèn)知衰退的影響。

目前，研究人員正在進(jìn)行研究，以更深入地研究卡路里限制和鍛煉的影響，以區(qū)分對BDNF的影響和認(rèn)知益處。

研究人員指出，我們現(xiàn)在正在研究長時間禁食（最多三天）如何影響B(tài)DNF，我們很好奇在禁食開始時進(jìn)行劇烈運(yùn)動是否會加速禁食的有益效果，我們認(rèn)為禁食和運(yùn)動可以結(jié)合使用來優(yōu)化人腦中BDNF的產(chǎn)生。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1113/JP283582

編者按：本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號：醫(yī)諾維(ID：inovelt)，作者：醫(yī)諾維