哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),睡個好覺,可延長近5年的壽命
(圖片來源:攝圖網(wǎng))
作者|醫(yī)諾維 來源|醫(yī)諾維(ID:inovelt)
睡眠是人體的一種修復(fù)過程,可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中,大約三分之一的時間是在睡眠中度過,良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一,而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。
在中國,超3億人存在睡眠障礙、成年人失眠發(fā)生率高達38.2%、超9成小學(xué)生睡眠時長未達標,也就是說,有超過3億中國人存在睡眠障礙,而且這一數(shù)據(jù)還在逐年上升中。
在當今社會,熬夜已成為許多年輕人的新常態(tài)。經(jīng)常熬夜會給身體帶來非常大的危害,眾所周知,睡眠不足與心血管疾病、抑郁癥、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風險增加有關(guān)。
近日,美國哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員在將要舉行的《美國心臟病學(xué)會》年度科學(xué)會議上發(fā)表了一項研究。
研究顯示,良好的睡眠習(xí)慣可以延長壽命,男性的預(yù)期壽命延長4.7年,女性的預(yù)期壽命延長2.4年。與擁有1個良好睡眠因素的人相比,擁有5個良好睡眠因素的人,全因死亡風險低30%,心血管疾病死亡風險降低21%,死于癌癥的風險降低19%,死于心臟病或癌癥以外原因的可能性降低40%。
在該研究中,研究人員分析了2013-2018年間參加全國健康訪談?wù){(diào)查的172321人,平均年齡50歲,54%為女性。通過使用具有全國代表性的人群,來研究幾種睡眠行為如何影響預(yù)期壽命的研究。
根據(jù)調(diào)查中收集的答案,評估了影響睡眠質(zhì)量的五個不同因素:
每個睡眠質(zhì)量因素一分,最多五分,表明睡眠質(zhì)量最高。
在平均隨訪4.3年期間,共記錄了8681人死亡,包括2610人死于心血管疾病,2052人死于癌癥,4019人死于其他原因。
研究發(fā)現(xiàn),與擁有0-1個良好睡眠因素的人相比,擁有5個的人,全因死亡風險降低30%,心血管疾病死亡風險降低21%,癌癥死亡風險降低19%,死于心臟病或癌癥以外原因的可能性降低40%,包括感染、神經(jīng)退行性疾病等。
此外,與擁有0-1個良好睡眠因素的人相比,擁有5個良好睡眠因素的男性,預(yù)期壽命延長4.7年;擁有5個良好睡眠因素的女性,預(yù)期壽命延長2.4年。
研究人員表示,這些研究結(jié)果強調(diào),僅僅有足夠的睡眠時間是不夠的,你真的必須有安穩(wěn)的睡眠,并且入睡和保持睡眠沒有太多困難。如果我們能夠改善整體睡眠,將極大地有益于整體健康,或許能夠防止部分過早死亡。
綜上,研究表明,良好的睡眠尤為重要,不僅能降低死亡風險,還能延長壽命。
論文鏈接:
https://www.independent.ie/irish-news/health/a-good-nights-sleep-can-add-nearly-five-years-to-your-life-harvard-scientists-find-42357009.html
編者按:本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號:醫(yī)諾維(ID:inovelt),作者:醫(yī)諾維
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