我國學(xué)者發(fā)現(xiàn)運(yùn)動“續(xù)命”最佳時(shí)間，每天這個(gè)點(diǎn)，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低

（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

作者|醫(yī)諾維 來源|醫(yī)諾維(ID：inovelt)

生命的意義在于運(yùn)動，運(yùn)動和健康是正相關(guān)的關(guān)系。越來越多的研究顯示，運(yùn)動具有諸多益處，有助于預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情緒，甚至能改善多種癌癥治療效果。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織運(yùn)動指南，成年人應(yīng)該每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動。

那么在一天中，我們應(yīng)該什么時(shí)候運(yùn)動，對健康的益處才能最大呢？

近日，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院張繼輝團(tuán)隊(duì)在" Nature Communications "期刊上發(fā)表了一篇題為" Associations of timing of physical activity with all-cause and cause-specific mortality in a prospective cohort study "的研究論文。

該研究表明，在一天中的任何時(shí)間，進(jìn)行中等到劇烈的身體活動，都可以降低全因、心血管疾病和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。重要的是，與其他時(shí)間段相比，每天11:00-17:00運(yùn)動，全因死亡率和心血管疾病死亡率進(jìn)一步降低。

在該研究中，研究人員分析了 UK Biobank 數(shù)據(jù)庫中92139名參與者，通過有效的加速度計(jì)數(shù)據(jù)記錄了參與者的運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度，分析了運(yùn)動與全因和特定原因的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)參與者的運(yùn)動時(shí)間，將參與者分為4組：早晨組（5:00-11:00）、中午-下午組（11:00-17:00）、混合組、晚上組（17:00-24:00）。

在平均7年的隨訪期間，共記錄3088例全因死亡，包括1076名死于心血管疾病，1872名死于癌癥。

總的來講，在一天中的任何時(shí)間，進(jìn)行中等到劇烈的身體活動，都可以降低全因、心血管疾病和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。

總運(yùn)動與死亡風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系

然而，這些關(guān)聯(lián)是非線性的，在每周進(jìn)行0-150分鐘運(yùn)動的人群中，運(yùn)動時(shí)間越長，帶來的收益越大；而在每周運(yùn)動150-750分鐘的人群中，風(fēng)險(xiǎn)的降低保持相對平穩(wěn)。

重要的是，當(dāng)研究人員根據(jù)四個(gè)時(shí)間組進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，與早晨組、晚上組相比，每天11:00-17:00運(yùn)動或混合運(yùn)動，全因死亡率的風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)一步降低，下降11%；同樣，心血管疾病死亡率也下降高達(dá)28%。四個(gè)時(shí)間組的癌癥死亡率風(fēng)險(xiǎn)相似。

不同時(shí)間運(yùn)動與死亡風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系

此外，對于每天11:00-17:00運(yùn)動，全因死亡率和心血管疾病死亡率的風(fēng)險(xiǎn)更低，這一關(guān)聯(lián)在老年人、男性、活動較少的個(gè)體或先前存在心血管疾病的人群中更為明顯。

總之，這項(xiàng)大型研究表明，在一天中的任何時(shí)間，進(jìn)行中等到劇烈的身體活動，與降低全因、心血管和癌癥死亡的風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。此外，在每天11:00-17:00運(yùn)動，全因死亡率和心血管疾病死亡率進(jìn)一步降低。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1038/s41467-023-36546-5

編者按：本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號：醫(yī)諾維(ID：inovelt)，作者：醫(yī)諾維