數(shù)據(jù)告訴你：成功減掉10斤的人吃這些早餐

導(dǎo)語：通過對知名節(jié)食減肥APP (軟件)MyFitnessPal上6500萬名用戶數(shù)據(jù)的整理，那些至少成功減去10斤體重的人早餐吃最多的是下面9種食物。

1.咖啡

根據(jù)《運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)與代謝》雜志的研究，早上做運(yùn)動(dòng)1小時(shí)之前喝一杯含有咖啡因的飲料，熱量燃燒將增加15%。

2.香蕉

香蕉有飽腹作用，且富有纖維和防止肌肉痙攣的鉀，是補(bǔ)充能量的絕佳選擇。

3.雞蛋

研究表明，早餐吃蛋白質(zhì)有助在一天時(shí)間內(nèi)抵抗饑餓感，尤其讓你在午餐時(shí)攝入的熱量少一點(diǎn)。無論吃煮蛋還是炒蛋，早餐吃雞蛋都是明智的選擇。

4.藍(lán)莓

藍(lán)莓富含抗氧化劑，也有明目的作用，深受瘦身一族歡迎。在食譜中添加越多健康食品，你就越不用擔(dān)心體重增加。

5.草莓

草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加點(diǎn)能量，也可以壓糊草莓做成醬，然后涂在烤面包片上吃掉。

6.茶

茶含有促進(jìn)新陳代謝的多酚以及有益身體的抗氧化劑。

7.牛奶

喝牛奶也是早晨補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好方法。

8.全麥吐司面包

全麥吐司面包富含纖維，讓你產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)又為你提供碳水化合物，讓你早上充滿精力。早餐吃吐司面包，午餐就不會發(fā)生狼吞虎咽的錯(cuò)誤。

9.菠菜

菠菜富含纖維，也是蛋白質(zhì)含量最高的蔬菜，因此是成為唯一進(jìn)入早餐減肥榜單的蔬菜!

來源：鳳凰時(shí)尚