秋季戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意的幾大事項(xiàng)

炎熱的夏天已慢慢過去，現(xiàn)正值秋高氣爽，很適合戶外運(yùn)動(dòng)。眾多驢友們開始了他們“踏青”之旅，當(dāng)您在背上背包，帶好裝備，準(zhǔn)備出發(fā)前請(qǐng)多留意一下秋季戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意的一些事項(xiàng)。下面，小編為您羅列出了一部分。

1.防運(yùn)動(dòng)過度

秋天鍛煉是非常不錯(cuò)的，但人此時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣損耗。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇輕松平緩，活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。特別是有高血壓，心臟病等患者，一定要量力而行。

2.防受涼

秋日清晨氣溫低，記得帶件長(zhǎng)袖外套去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

3.防拉傷

在運(yùn)動(dòng)前要充分做好一些準(zhǔn)備活動(dòng)，否則會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷，肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間自己把握好，待身子發(fā)熱后就差不多了。

4.防干燥

秋天氣候多干燥，氣溫較低，易引起咽喉干燥，口唇開裂，口舌少津等

癥狀。運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、蜂蜜、銀耳等，運(yùn)動(dòng)后還要多喝水。補(bǔ)充時(shí)還要以少量、多次、緩飲為原則。

5.配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備

合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服，還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評(píng)估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭(zhēng)做到有備無患。